Tại sao có tất cả nhưng vẫn lo âu và không hạnh phúc? Cỗ máy tư duy không ngừng nghỉ trong não bạn là gì? "Sức mạnh của hiện tại" dạy bạn giành lại quyền kiểm soát nội tâm! Hạnh phúc không ở tương lai, mà ở từng khoảnh khắc bạn sống trọn vẹn hiện tại!

Bạn có bao giờ gặp tình trạng này không: thân xác ngồi trên ghế sofa, nhưng đầu óc vẫn đang lo lắng về bản báo cáo ngày mai, hoặc hối hận vì một câu nói sai ngày hôm qua? Ăn cơm thì nghĩ đến công việc, làm việc thì mong đến giờ tan làm, nói chuyện với bạn bè thì lướt điện thoại, lướt điện thoại thì lại lo âu về tương lai.

Có vẻ như chúng ta luôn ở một nơi khác; thân xác ở đây, nhưng tư tưởng lại giằng xé giữa quá khứ và tương lai.

Tại sao chúng ta có tất cả nhưng vẫn cảm thấy không hạnh phúc? Eckhart Tolle, tác giả của cuốn sách "Sức mạnh của hiện tại", nói rằng câu trả lời rất đơn giản:

Bởi vì bạn đã bị chính bộ não của mình "bắt cóc".

Có một cỗ máy không ngừng nghỉ sống trong não bạn

Từ khoảnh khắc chúng ta mở mắt mỗi ngày cho đến khi chìm vào giấc ngủ, luôn có một giọng nói trong đầu không ngừng vận hành—chỉ trích, phàn nàn, so sánh và lo lắng, không một giây phút nghỉ ngơi.

Chúng ta nghiện suy nghĩ, nhưng chúng ta chưa bao giờ nhận ra điều đó.

Thế giới có nhiều thảo luận về sự nghiện ngập, chẳng hạn như nghiện điện thoại, nghiện mua sắm và nghiện rượu, nhưng hầu như không ai nói về nghiện suy nghĩ.

Chúng ta thậm chí còn cho rằng suy nghĩ không ngừng là một điều tốt, rằng chúng ta cần phải "suy nghĩ thấu đáo" và "cân nhắc mọi thứ".

Trạng thái	Mô tả
Trong khi đánh răng	Nghĩ về những việc cần làm sau khi đến văn phòng
Trong khi ăn trưa	Nghĩ về kế hoạch cuối tuần
Trong khi nằm trên giường chuẩn bị ngủ	Nhớ lại một lời nói khó chịu của ai đó hôm nay, càng nghĩ càng thấy tỉnh táo

Điều mà Suy nghĩ yêu thích nhất là kéo bạn rời xa hiện tại và khiến bạn sống trong những ký ức của quá khứ hoặc những lo âu về tương lai.

Bởi vì Suy nghĩ chỉ có thể chứng minh sự tồn tại của nó khi nó đang tạo ra vấn đề và tạo ra các tư tưởng.

Cỗ máy Suy nghĩ này đã trở thành chủ nhân của bạn, chứ không phải là công cụ của bạn.

Tại sao chúng ta bị chính tư duy của mình bắt cóc?

Eckhart Tolle chỉ ra rằng lý do chúng ta trở thành nô lệ cho Suy nghĩ là vì chúng ta nhầm lẫn suy nghĩ chính là bản thân mình.

Từ khi còn nhỏ cho đến lúc trưởng thành, chúng ta xây dựng bản sắc cá nhân thông qua kinh nghiệm trưởng thành, giá trị sống và những nhãn mán được gắn lên:

"Tôi nghĩ thành công phải như thế này"
"Tôi phải thật giàu có mới hạnh phúc"
"Tôi phải có thành tựu lớn mới được công nhận"
"Tôi phải được yêu thích trên mạng xã hội"

Những nhãn mán và bản sắc này cấu thành một cái tôi giả tạo, được gọi là "Bản ngã" (Ego).

Bản ngã rất ghét khoảnh khắc hiện tại. Tất cả những gì nó quan tâm là quá khứ và tương lai:

Chiều hướng thời gian	Cách Bản ngã vận hành
Quá khứ nặng nề	Định nghĩa bản thân bằng những trải nghiệm quá khứ, liên tục tái hiện những vết thương cũ, khiến sự hối tiếc và tội lỗi trở thành một phần của con người bạn
Tương lai lo âu	Đặt hạnh phúc vào việc "khi tôi có tiền/được thăng chức/nghỉ hưu", luôn đuổi theo một mục tiêu chưa đến

Triết gia Descartes đã nói: "Tôi tư duy, nên tôi tồn tại", nhưng Eckhart Tolle tin rằng đây chính là nguồn gốc của khổ đau.

Suy nghĩ chỉ nên là một "công cụ" để giúp chúng ta giải quyết vấn đề, nhưng nó đã biến thành "chủ nhân".

Khi bạn bị buộc phải suy nghĩ 24 giờ một ngày, lo âu sẽ nảy sinh.

"Thời gian đồng hồ" và "Thời gian tâm lý" khác nhau như thế nào?

Cuốn sách đưa ra một sự phân biệt quan trọng:

Loại thời gian	Mô tả	Tác động
Thời gian đồng hồ	Giải quyết các công việc hàng ngày, lập kế hoạch, học hỏi từ những sai lầm	Công cụ sinh tồn thiết yếu, trở về hiện tại sau khi hoàn thành
Thời gian tâm lý	Chìm đắm trong tội lỗi quá khứ hoặc đặt hạnh phúc vào tương lai	Gốc rễ của lo âu, mang theo gánh nặng tâm lý nặng nề

Ví dụ, một người vợ đi làm về và thấy chồng chưa chăm sóc con cái, và nhà cửa thì lộn xộn.

Nếu chỉ sử dụng Thời gian đồng hồ, vấn đề có thể được giải quyết trong 10 đến 20 phút:

Dọn dẹp đồ chơi
Giao tiếp với chồng
Chăm sóc con cái
Đi dạo và trò chuyện cùng nhau

Nhưng nếu cô ấy rơi vào Thời gian tâm lý, trước tiên cô ấy sẽ dành 20 phút để nhắc lại những chuyện cũ:

"Đáng lẽ ngay từ đầu tôi không nên cưới anh"
"Anh luôn miệng nói chúng ta sẽ cùng nhau chăm sóc con, vậy mà giờ thế này đây?"
"Biết thế này tôi đã cưới người này người nọ cho xong"

20 phút đã trôi qua, không một vấn đề nào được giải quyết, và nỗi khổ đau thì đã tăng lên gấp bội.

Dù cho "chuyện gì đã xảy ra" hay "chuyện gì sẽ xảy ra" trong đời, khoảnh khắc duy nhất mà chúng xảy ra luôn là "Hiện tại" (Now).

Coi chừng ký sinh trùng bên trong: "Khối khổ đau" là gì?

Bạn có bao giờ gặp trải nghiệm này không: tâm trạng của bạn đang khá bình tĩnh, nhưng đột nhiên bạn ngay lập tức nổi giận vì một lời nói vô tâm từ người bạn đời của mình?

Cảm xúc đó mạnh đến mức ngay cả bạn cũng cảm thấy có điều gì đó không ổn, và khi nhìn lại, bạn thấy mình đã phản ứng thái quá.

Điều này có thể không phải vì bạn có tính khí xấu, mà vì "Khối khổ đau" (Pain-Body) bên trong bạn đã thức tỉnh.

Khối khổ đau là một trường năng lượng cảm xúc tiêu cực được tích tụ từ tất cả những nỗi đau chưa được giải tỏa trong quá khứ. Nó thường ẩn nấp như một loại ký sinh trùng, nhưng nó sẽ thức tỉnh định kỳ, lớn mạnh bằng cách nuôi dưỡng bằng nỗi đau của bạn.

Hành động của Khối khổ đau	Mô tả
Tìm kiếm xung đột	Chủ động khiêu khích những người xung quanh để tạo ra các cuộc tranh cãi, nhằm lấy năng lượng từ nỗi đau đó
Kích hoạt Khối khổ đau của người khác	Sự bùng nổ cảm xúc của bạn sẽ kích thích Khối khổ đau của đối phương, dẫn đến sự tổn thương và nuôi dưỡng lẫn nhau
Phóng đại những kích thích nhỏ	Một chuyện nhỏ nhặt kích hoạt một phản ứng cảm xúc vượt xa phạm vi hợp lý

Đối mặt với những cảm xúc tiêu cực bất ngờ, chúng ta thường chọn:

Lựa chọn	Ví dụ
Trốn tránh	Lướt điện thoại, uống rượu
Vướng mắc	Liên tục tái hiện lại những sự việc khó chịu trong quá khứ
Kìm nén	Ép buộc cảm xúc phải lắng xuống

Những phương pháp này chỉ cung cấp thêm dưỡng chất cho Khối khổ đau, khiến nó ngày càng mạnh hơn.

Bạn càng không dám đối mặt với nó, nó càng có thể kiểm soát bạn.

Ba bước để hóa giải Khối khổ đau

Để thực sự hóa giải Khối khổ đau, chúng ta cần sử dụng sức mạnh của sự nhận thức:

Bước	Hành động	Mô tả
1. Nhận diện nó	Khi những cảm xúc mạnh mẽ trỗi dậy, hãy nói trong lòng: "Khối khổ đau của mình đang thức tỉnh; đây không phải là con người thật của mình."	Điều mà Khối khổ đau sợ nhất là bị bạn phát hiện
2. Quan sát nó	Tập trung sự chú ý vào cơ thể, cảm nhận xem ngực có bị thắt lại hay cổ họng có bị nghẹn không; hãy im lặng quan sát nó như một người đứng ngoài	Đừng đi theo kịch bản của cảm xúc; chỉ cần cảm nhận vị trí và cường độ của nó trong cơ thể
3. Đừng nuôi dưỡng nó	Đừng phàn nàn, đừng nổi nóng, và đừng phản ứng theo cảm xúc	Khối khổ đau cần sự phản ứng của bạn để tự nuôi dưỡng; nếu không có phản ứng, nó sẽ từ từ lắng xuống

Khi bạn có thể im lặng quan sát những cảm xúc của mình trỗi dậy và tan biến mà không bị cuốn theo chúng, thì "sự nhận thức" này chính là bộ giáp thực sự bảo vệ bạn khỏi bị bắt cóc bởi nỗi đau.

Khi sự nhận thức của bạn đủ mạnh, Khối khổ đau thậm chí không thể thức tỉnh. Bởi vì nó chỉ có thể kiểm soát bạn khi bạn vô thức.

"Đầu hàng" không phải là yếu đuối, mà là nền tảng mạnh mẽ nhất cho hành động

Ngoài Khối khổ đau tích tụ từ quá khứ, chúng ta cũng liên tục tạo ra nỗi đau mới trong hiện tại. Bằng cách nào?

Bằng cách kháng cự thực tại.

Xe của bạn bị hỏng trên đường, và bạn bắt đầu chửi rủa trong giận dữ. Nhưng sự giận dữ của bạn không sửa được xe; nó chỉ tạo thêm một lớp đau khổ về cảm xúc chồng lên vấn đề ban đầu.

Trí tuệ thực sự là "Đầu hàng" (Surrender):

Quan niệm sai lầm	Sự Đầu hàng thực sự
Từ bỏ, tiêu cực, thừa nhận thất bại	Hoàn toàn chấp nhận trong lòng rằng "điều này đã xảy ra rồi", ngừng sự kháng cự nội tâm đối với thực tại
Không làm gì cả	Chấp nhận hiện trạng trước, sau đó thực hiện hành động hiệu quả nhất từ một trạng thái bình an
Thích những điều tồi tệ xảy ra	Đơn giản là thừa nhận sự tồn tại của nó và không đấu tranh với thực tại trong lòng

Đầu hàng trước hết là hòa giải với hiện tại trong lòng, không phán xét hay than phiền, rồi sau đó mới bắt đầu từ điểm này.

Sự kháng cự không thể thay đổi thực tại; nó chỉ khiến bạn phải chịu thêm một lớp đau khổ.

Quan sát hơi thở: Điểm neo đơn giản nhất để trở về

Tâm trí rất dễ bị trôi dạt; chúng ta cần một vài "điểm neo" để kéo mình trở lại khoảnh khắc này.

Hơi thở luôn xảy ra trong hiện tại. Bạn không thể thở bầu không khí của ngày hôm qua, cũng không thể thở bầu không khí của ngày mai.

Khi cảm thấy bồn chồn hoặc lo lắng, hãy thử tập trung sự chú ý vào hơi thở của bạn:

Bước	Hành động
Cảm nhận hơi thở vào	Không khí đi vào qua khoang mũi, từ từ chảy qua cổ họng và lấp đầy lồng ngực và bụng; cảm nhận sự mát lành của hơi thở vào
Cảm nhận hơi thở ra	Không khí từ từ được thở ra; cảm nhận sự ấm áp của hơi thở ra, sự phập phồng của lồng ngực và sự co lại của bụng
Không cần cố ý điều chỉnh	Không cần hít thở sâu đặc biệt hay kiểm soát nhịp điệu; cứ hít vào và thở ra một cách tự nhiên

Chỉ cần tập trung vào hơi thở vài lần như vậy, và những suy nghĩ hỗn loạn sẽ dần biến mất, tâm trí bạn sẽ trở nên bình tĩnh.

Cảm nhận cơ thể nội tại: Ngăn tâm trí đi lang thang

Cơ thể luôn sống trong Hiện tại; chỉ có Suy nghĩ mới chạy đến quá khứ và tương lai.

Khi bạn tập trung sự chú ý vào cơ thể, tâm trí không thể đi lang thang. Bởi vì cơ thể chỉ tồn tại trong khoảnh khắc này.

Không cần thực hiện bất kỳ chuyển động nào, hãy thử cảm nhận cơ thể của bạn:

Bộ phận	Cảm nhận
Ngón chân, bắp chân, đùi	Cảm nhận trọng lượng của chúng, cảm nhận nhiệt độ của tấm chăn đang đắp trên đó
Bụng, ngực	Cảm nhận sự phập phồng mang lại bởi hơi thở
Cánh tay, vai, cổ	Có chỗ nào bị căng cứng không? Có chỗ nào bị đau nhức không?
Đầu	Cảm nhận những cảm giác tinh vi của từng bộ phận

Không cần thay đổi nó, chỉ cần cảm nhận nó.

Ngừng phán xét, và đừng tự trách mình nếu bạn bị phân tâm

Điều mà Suy nghĩ yêu thích nhất là Phán xét.

Cái này tốt, cái kia xấu; người này tử tế, người kia khó ưa. Tâm trí chúng ta phán xét mọi khoảnh khắc, và sự phán xét tạo ra khoảng cách giữa chúng ta và Hiện tại.

Mọi phán xét đều là trò chơi của tâm trí, không phải sự thật. Mọi thứ trong Hiện tại không cần sự phán xét của bạn; nó chỉ đơn giản là như nó vốn là.

Bạn có thể thử tìm một vật ở gần bạn, chẳng hạn như một chiếc cốc, và chỉ đơn giản quan sát kết cấu, nhiệt độ và trọng lượng của nó mà không đưa ra bất kỳ phán xét tốt hay xấu nào.

Khi bạn ngừng phán xét, một sự kết nối sâu sắc sẽ được thiết lập giữa bạn và vật trước mặt bạn.

Nếu tôi bị phân tâm trong quá trình thực hành thì sao?

Nhận ra mình bị phân tâm là loại nhận thức tốt nhất.

Đừng nổi giận; hãy nhẹ nhàng nói với bản thân: "À, tâm trí mình lại đi lang thang rồi." Sau đó chỉ cần kéo sự chú ý của bạn trở lại hơi thở một lần nữa.

Mỗi lần bạn nhận thấy sự phân tâm và kéo mình trở lại, đó là một khoảnh khắc của sự trưởng thành.

Những thất vọng thường gặp	Thái độ đúng đắn
"Tại sao mình lại bị phân tâm nữa rồi?"	Thấy mình phân tâm chính là sự nhận thức; không cần phải tự trách mình
"Tôi không thể ngừng suy nghĩ hoàn toàn được"	Không phải là việc ngừng suy nghĩ, mà là việc không chạy theo các suy nghĩ đó
"Tôi đã thực hành một lúc rồi nhưng không cảm thấy gì cả"	Nhận thức là một quá trình dần dần; đừng biến nó thành một mục tiêu khác khiến bạn lo lắng

Làm thế nào để mang "Trạng thái quan sát" vào công việc và các mối quan hệ?

Duy trì một trạng thái quan sát được gọi là "Sự hiện diện" (Presence).

"Sự hiện diện" là một sự thực hành thực sự trong mọi khoảnh khắc của cuộc sống hàng ngày.

Trong công việc: Đắm mình hoàn toàn vào nhiệm vụ trước mắt

Suy nghĩ làm chủ	Làm việc với Sự hiện diện
Vừa làm vừa nghĩ đến bữa trưa, cuối tuần hoặc tương lai	Tập trung hoàn toàn vào nhiệm vụ trước mắt, làm xong việc này rồi mới đến việc khác
Vừa làm vừa cảm thấy lo lắng về kết quả	Tập trung vào chính quá trình; quá trình chính là "Hiện tại" của bạn

Trong các mối quan hệ: Hiện diện trọn vẹn với người khác

Khi trò chuyện với gia đình, hãy đặt điện thoại xuống và lắng nghe họ một cách chăm chú.

Khi dành thời gian với bạn bè, hãy bỏ qua những xao nhãng và tận hưởng thời gian bên nhau.

Sự gần gũi thực sự không phải là nói bao nhiêu lời, mà là cả hai đều ở trong hiện tại, một sự kết nối từ trái tim đến trái tim.

Khi đối mặt với thử thách: Chấp nhận trước, hành động sau

Than phiền về thời tiết xấu sẽ không làm nó tốt lên ngay lập tức. Chửi rủa vì tắc đường sẽ không làm đường thông ngay lập tức.

Than phiền không giải quyết được gì cả; thay vào đó, nó lãng phí thời gian và năng lượng cơ thể của bạn một cách vô ích.

Trước hết hãy chấp nhận và thừa nhận rằng "đây là tình hình hiện tại". Đừng than phiền về thời tiết hay chửi rủa vì tắc đường; hãy bắt đầu suy nghĩ ngay về cách giải quyết vấn đề trước mắt.

Khi bạn không còn đấu tranh với thực tại trong tâm trí mình nữa, bạn có thể dự trữ được nhiều năng lượng nhất để giải quyết vấn đề.

Nếu tôi sống trong Hiện tại, tôi có còn cần lập kế hoạch cho tương lai không?

Nhiều người hỏi: "Nếu tôi chỉ sống trong Hiện tại, tôi có còn cần lập kế hoạch cho tương lai không?"

Tất nhiên là bạn có, nhưng:

Lập kế hoạch cho tương lai sử dụng "Thời gian đồng hồ". Hãy tập trung hoàn toàn vào việc lập kế hoạch, và ngay lập tức trở lại khoảnh khắc này sau khi kế hoạch đã được lập xong.

Eckhart Tolle nói rằng Suy nghĩ là một công cụ tuyệt vời, nhưng nó là một chủ nhân tồi tệ.

Hãy sử dụng Suy nghĩ khi bạn cần nó, và hãy buông bỏ khi bạn đã làm xong.

Thời gian	Sử dụng `Suy nghĩ` đúng cách	Sử dụng `Suy nghĩ` sai cách
Quá khứ	Học hỏi từ kinh nghiệm	Chìm đắm trong những hối tiếc và nỗi đau quá khứ
Tương lai	Cho chúng ta một hướng mục tiêu	Liên tục lo lắng về một tương lai không chắc chắn

Sự trưởng thành thực sự là không sống trong những hối tiếc của quá khứ, cũng không sống trong những ảo tưởng về tương lai, mà là sống trong những hành động của Hiện tại.

Hạnh phúc không ở tương lai, mà ở từng khoảnh khắc bạn sống trọn vẹn hiện tại

Sự tỉnh thức không phải là một mục tiêu để đạt đến, mà là một quá trình đào sâu không ngừng.

Nó có thể xảy ra ở bất cứ khoảnh khắc nào—có thể là khi bạn đang rửa bát, đi bộ, hoặc đang nằm trên giường ngay lúc này để cảm nhận hơi thở của mình.

Lần tới khi bạn bắt đầu lang thang trong suy nghĩ, hãy thử kéo sự chú ý của bạn trở lại và cảm nhận hơi thở của mình ngay lúc này. Hãy tự hỏi mình một câu hỏi:

"Nếu mình gạt bỏ những câu chuyện quá khứ và những lo âu tương lai, thì ngay khoảnh khắc này có vấn đề gì không?"

Bạn sẽ thấy rằng câu trả lời hầu như luôn là "Không".

Đừng đặt hạnh phúc của bạn vào một tương lai mơ hồ và xa vời.

Từ bây giờ, hãy sống tốt từng khoảnh khắc bình thường, và cuộc sống của bạn đã đủ hoàn hảo rồi.

Bạn đến với thế giới này để trải nghiệm cuộc sống, chứ không phải để diễn vai hoàn hảo.

Sức mạnh thực sự luôn nằm ở đây và ngay bây giờ, nơi mà bạn chưa bao giờ rời bỏ.