Warum haben Sie alles, fühlen sich aber immer noch ängstlich und unglücklich? Was ist die unaufhörliche Denkmaschine in Ihrem Gehirn? "Jetzt! Die Kraft der Gegenwart" lehrt Sie, die Kontrolle über Ihr inneres Selbst zurückzugewinnen! Glück liegt nicht in der Zukunft, sondern in jedem Moment, den Sie bewusst leben!

Haben Sie das schon einmal erlebt: Ihr Körper sitzt auf dem Sofa, aber Ihr Geist macht sich immer noch Sorgen um den Bericht von morgen oder bereut ein falsches Wort, das Sie gestern gesagt haben? Sie denken beim Essen an die Arbeit, hoffen während der Arbeit auf den Feierabend, scrollen beim Chatten mit Freunden am Handy und fühlen sich beim Scrollen am Handy ängstlich wegen der Zukunft.

Es scheint, als wären wir immer woanders; der Körper ist hier, aber die Gedanken ziehen zwischen Vergangenheit und Zukunft hin und her.

Warum haben wir alles, fühlen uns aber immer noch unglücklich? Eckhart Tolle, Autor von "Jetzt! Die Kraft der Gegenwart", sagt, die Antwort sei einfach:

Weil Sie von Ihrem eigenen Gehirn "entführt" wurden.

Es lebt eine unaufhörliche Maschine in Ihrem Gehirn

Vom Moment an, in dem wir jeden Tag die Augen öffnen, bis wir einschlafen, gibt es eine Stimme in unserem Kopf, die ständig läuft — kritisiert, beschwert sich, vergleicht und sorgt sich, ohne einen Moment der Ruhe.

Wir sind süchtig nach Denken, aber wir haben es nie bemerkt.

Es gibt viele Diskussionen in der Welt über Sucht, wie Handysucht, Kaufsucht und Alkoholsucht, aber fast niemand spricht über Denksucht.

Wir denken sogar, dass unaufhörliches Denken eine gute Sache ist, dass wir "alles durchdenken" und "alles berücksichtigen" müssen.

Zustand	Beschreibung
Beim Zähneputzen	Denken darüber nach, was nach der Ankunft im Büro zu tun ist
Beim Mittagessen	Denken über Pläne für das Wochenende nach
Beim Liegen im Bett, bereit zum Schlafen	Lassen etwas Ärgerliches Revue passieren, das heute jemand gesagt hat, und werden immer wacher, je mehr Sie darüber nachdenken

Was Denken am meisten liebt, ist es, Sie aus der Gegenwart wegzuziehen und Sie in den Erinnerungen der Vergangenheit oder den Sorgen um die Zukunft leben zu lassen.

Denn Denken kann seine Existenz nur beweisen, wenn es Probleme schafft und Gedanken erzeugt.

Diese Denkmaschine ist nicht zu Ihrem Werkzeug, sondern zu Ihrem Herrn geworden.

Warum werden wir von unserem eigenen Denken entführt?

Eckhart Tolle weist darauf hin, dass der Grund, warum wir Sklaven des Denkens werden, darin liegt, dass wir das Denken irrtümlich für uns selbst halten.

Von der Kindheit bis zum Erwachsenenalter bauen wir unsere eigene Identität durch Wachstumserfahrungen, Werte und Etiketten auf:

"Ich denke, Erfolg sollte so aussehen"
"Ich muss sehr reich sein, um glücklich zu sein"
"Ich muss große Leistungen erbringen, um anerkannt zu werden"
"Ich muss in den sozialen Medien beliebt sein"

Diese Etiketten und Identitäten bilden ein falsches Selbst, das "Ego" genannt wird.

Das Ego hasst den gegenwärtigen Moment sehr. Es interessiert sich nur für die Vergangenheit und die Zukunft:

Zeitrichtung	Wie das Ego operiert
Schwere Vergangenheit	Sich selbst durch vergangene Erfahrungen definieren, ständig alte Wunden wiederholen, Reue und Schuld zu einem Teil dessen machen, wer man ist
Ängstliche Zukunft	Das Glück auf "wenn ich Geld habe / befördert werde / in Rente gehe" verschieben, immer einem Ziel hinterherlaufen, das noch nicht da ist

Der Philosoph Descartes sagte: "Ich denke, also bin ich", aber Eckhart Tolle glaubt, dass dies genau die Quelle des Leidens ist.

Denken sollte nur ein "Werkzeug" sein, das uns hilft, Probleme zu lösen, aber es hat sich in den "Herrn" verwandelt.

Wenn Sie gezwungen sind, 24 Stunden am Tag zu denken, entsteht Angst.

Was ist der Unterschied zwischen "Uhrzeit" und "psychologischer Zeit"?

Das Buch schlägt eine entscheidende Unterscheidung vor:

Zeitart	Beschreibung	Auswirkung
Uhrzeit	Erledigung alltäglicher Angelegenheiten, Planung, Lernen aus Fehlern	Essentielles Überlebenswerkzeug, Rückkehr in die Gegenwart nach Abschluss
Psychologische Zeit	Sich in vergangener Schuld suhlen oder das Glück in die Zukunft verlagern	Wurzel der Angst, Tragen einer schweren psychischen Last

Ein Beispiel: Eine Ehefrau kommt von der Arbeit nach Hause und stellt fest, dass ihr Mann sich nicht um die Kinder gekümmert hat und das Haus ein Chaos ist.

Wenn nur die Uhrzeit verwendet wird, kann das Problem in 10 bis 20 Minuten gelöst werden:

Spielzeug aufräumen
Mit dem Ehemann kommunizieren
Um die Kinder kümmern
Gemeinsam spazieren gehen und plaudern

Aber wenn sie in die psychologische Zeit verfällt, wird sie zuerst 20 Minuten damit verbringen, alte Beschwerden auszugraben:

"Ich hätte dich von Anfang an nicht heiraten sollen"
"Du hast immer gesagt, wir würden uns gemeinsam um die Kinder kümmern, und was ist passiert?"
"Ich wusste, ich hätte soundso heiraten sollen"

20 Minuten sind vergangen, kein einziges Problem wurde gelöst, und das Leiden hat sich vervielfacht.

Egal "was passiert ist" oder "was passieren wird" im Leben, der einzige Moment, in dem es passiert, ist immer das "Jetzt" (Now).

Vorsicht vor dem inneren Parasiten: Was ist der "Schmerzkörper"?

Haben Sie schon einmal diese Erfahrung gemacht: Ihre Stimmung war recht ruhig, aber plötzlich waren Sie wegen eines unbedachten Wortes Ihres Partners sofort wütend?

Die Emotion war so stark, dass sogar Sie selbst spürten, dass etwas nicht stimmte, und im Rückblick hatten Sie das Gefühl, überreagiert zu haben.

Das liegt vielleicht nicht daran, dass Sie ein schlechtes Temperament haben, sondern daran, dass der "Schmerzkörper" (Pain-Body) in Ihnen erwacht ist.

Der Schmerzkörper ist ein negatives emotionales Energiefeld, das sich aus all dem nicht losgelassenen Schmerz der Vergangenheit angesammelt hat. Er versteckt sich meist wie ein Parasit, erwacht aber periodisch und wird stärker, indem er sich von Ihrem Schmerz ernährt.

Aktionen des Schmerzkörpers	Beschreibung
Konflikt suchen	Menschen in Ihrer Umgebung aktiv provozieren, um Streitigkeiten zu erzeugen, um Energie aus diesem Schmerz zu gewinnen
Den Schmerzkörper anderer aktivieren	Ihr emotionaler Ausbruch wird den Schmerzkörper der anderen Person stimulieren, was zu gegenseitiger Verletzung und Fütterung führt
Kleine Irritationen vergrößern	Eine Kleinigkeit löst eine emotionale Reaktion aus, die weit über den vernünftigen Rahmen hinausgeht

Konfrontiert mit plötzlichen negativen Emotionen wählen wir normalerweise:

Wahl	Beispiel
Flucht	Am Handy scrollen, Alkohol trinken
Verstrickung	Das Drama unangenehmer Ereignisse aus der Vergangenheit ständig wiederholen
Unterdrückung	Die Emotionen zum Schweigen zwingen

Diese Methoden liefern dem Schmerzkörper nur mehr Nahrung und machen ihn immer stärker.

Je mehr Sie sich nicht trauen, ihm entgegenzutreten, desto mehr kann er Sie kontrollieren.

Drei Schritte zur Auflösung des Schmerzkörpers

Um den Schmerzkörper wirklich aufzulösen, müssen wir die Kraft des Bewusstseins nutzen:

Schritt	Aktion	Beschreibung
1. Erkennen Sie ihn	Wenn starke Emotionen aufkommen, sagen Sie in Ihrem Herzen: "Mein Schmerzkörper erwacht; das ist nicht mein wahres Ich."	Was der Schmerzkörper am meisten fürchtet, ist, von Ihnen entdeckt zu werden
2. Beobachten Sie ihn	Fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper, spüren Sie, ob Ihre Brust eng ist oder Ihre Kehle zugeschnürt; beobachten Sie ihn ruhig wie ein Zuschauer	Folgen Sie nicht dem Drehbuch der Emotion; spüren Sie nur seine Position und Intensität in Ihrem Körper
3. Füttern Sie ihn nicht	Beschweren Sie sich nicht, verlieren Sie nicht die Beherrschung und reagieren Sie nicht zusammen mit der Emotion	Der Schmerzkörper braucht Ihre Reaktion, um sich zu nähren; ohne Reaktion wird er sich langsam beruhigen

Wenn Sie ruhig zusehen können, wie Ihre Emotionen steigen und fallen, ohne mit ihnen zu tanzen, ist dieses "Bewusstsein" die wahre Rüstung, die Sie davor schützt, vom Schmerz entführt zu werden.

Wenn Ihr Bewusstsein stark genug ist, kann der Schmerzkörper nicht einmal erwachen. Denn er kann Sie nur kontrollieren, wenn Sie unbewusst sind.

"Hingabe" ist nicht Schwäche, sondern die stärkste Basis für Handeln

Zusätzlich zum angesammelten Schmerzkörper der Vergangenheit erschaffen wir auch in der Gegenwart ständig neuen Schmerz. Wie?

Indem wir Widerstand gegen die Realität leisten.

Ihr Auto geht auf der Straße kaputt, und Sie fangen an, vor Wut zu fluchen. Aber Ihre Wut wird das Auto nicht reparieren; sie erschafft nur eine zusätzliche Schicht emotionalen Leidens über dem ursprünglichen Problem.

Wahre Weisheit ist "Hingabe" (Surrender):

Missverständnis	Wahre Hingabe
Aufgeben, passiv sein, Niederlage eingestehen	In Ihrem Herzen vollständig akzeptieren, dass "dies bereits geschehen ist", und den inneren Widerstand gegen die Realität stoppen
Nichts tun	Die aktuelle Situation zuerst akzeptieren und dann die effektivste Handlung von einem Ort des Friedens aus unternehmen
Wollen, dass schlimme Dinge passieren	Einfach seine Existenz anerkennen und nicht in Ihrem Herzen gegen die Realität kämpfen

Hingabe bedeutet, sich zuerst in Ihrem Herzen mit der Gegenwart zu versöhnen, ohne zu urteilen oder sich zu beschweren, und dann von diesem Punkt aus zu beginnen.

Widerstand kann die Realität nicht ändern; er lässt Sie nur eine zusätzliche Schicht Schmerz erleiden.

Atembeobachtung: Der einfachste Anker zur Rückkehr

Der Geist schweift leicht ab; wir brauchen einige "Anker", um uns in diesen Moment zurückzuholen.

Atmen geschieht immer in der Gegenwart. Sie können weder die Luft von gestern einatmen, noch können Sie die Luft von morgen einatmen.

Wenn Sie sich unruhig oder ängstlich fühlen, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung zu richten:

Schritt	Aktion
Spüren Sie das Einatmen	Die Luft strömt durch die Nasenhöhle ein, fließt langsam durch die Kehle und füllt Brust und Bauch; spüren Sie die Kühle des Einatmens
Spüren Sie das Ausatmen	Die Luft wird langsam ausgeatmet; spüren Sie die Wärme des Ausatmens, das Heben und Senken der Brust und das Zusammenziehen des Bauches
Keine absichtliche Anpassung nötig	Kein spezielles tiefes Atmen oder Kontrollieren des Rhythmus nötig; atmen Sie einfach natürlich ein und aus

Konzentrieren Sie sich einfach ein paar Mal so auf das Atmen, und diese unordentlichen Gedanken werden langsam verschwinden, und Ihr Geist wird ruhig werden.

Den inneren Körper spüren: Den Geist am Abschweifen hindern

Der Körper lebt immer im Jetzt; nur das Denken rennt in die Vergangenheit und Zukunft.

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Körper richten, kann der Geist nicht abschweifen. Denn der Körper existiert nur in diesem Moment.

Versuchen Sie, ohne eine Bewegung auszuführen, Ihren Körper zu spüren:

Teil	Gefühl
Zehen, Waden, Oberschenkel	Spüren Sie ihr Gewicht, spüren Sie die Temperatur der Decke, die sie bedeckt
Bauch, Brust	Spüren Sie das Heben und Senken, das durch die Atmung entsteht
Arme, Schultern, Nacken	Gibt es eine angespannte Stelle? Eine schmerzende Stelle?
Kopf	Spüren Sie die subtilen Empfindungen jedes Teils

Keine Notwendigkeit, es zu ändern, spüren Sie es einfach.

Hören Sie auf zu urteilen, und geben Sie sich nicht die Schuld, wenn Sie abgelenkt sind

Was das Denken am meisten liebt, ist das Urteilen.

Dies ist gut, das ist schlecht; diese Person ist nett, jene ist nervig. Unser Geist urteilt in jedem Moment, und das Urteil schafft Distanz zwischen uns und dem Jetzt.

Alle Urteile sind Spiele des Geistes, nicht die Wahrheit. Alles im Jetzt braucht Ihr Urteil nicht; es ist einfach so, wie es ist.

Sie können versuchen, ein Objekt in Ihrer Nähe zu finden, zum Beispiel eine Tasse, und beobachten Sie einfach seine Textur, Temperatur und sein Gewicht, ohne ein Urteil über gut oder schlecht abzugeben.

Wenn Sie aufhören zu urteilen, entsteht eine tiefe Verbindung zwischen Ihnen und dem Ding vor Ihnen.

Was ist, wenn ich während der Übung abgelenkt werde?

Zu bemerken, dass Sie abgelenkt sind, ist die beste Art von Bewusstsein.

Werden Sie nicht wütend; sagen Sie sanft zu sich selbst: "Ah, mein Geist ist wieder abgeschweift." Dann richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf Ihren Atem.

Jedes Mal, wenn Sie die Ablenkung bemerken und sich zurückholen, ist das ein Moment des Wachstums.

Häufige Frustrationen	Richtige Einstellung
"Warum bin ich schon wieder abgelenkt?"	Die Ablenkung zu sehen, ist Bewusstsein; es besteht kein Grund zur Selbstbeschuldigung
"Ich kann nicht völlig aufhören, an Dinge zu denken"	Es geht nicht darum, mit dem Denken aufzuhören, sondern darum, den Gedanken nicht zu folgen
"Ich habe eine Weile geübt, spüre aber nichts"	Bewusstsein ist ein schrittweiser Prozess; machen Sie es nicht zu einem weiteren Ziel, das Sie ängstlich macht

Wie bringt man den "Beobachtungsstatus" in Arbeit und Beziehungen ein?

Einen Beobachtungsstatus beizubehalten, wird "Präsenz" genannt.

"Präsenz" ist eine wahre Praxis in jedem Moment des täglichen Lebens.

Bei der Arbeit: Tauchen Sie ganz in die anstehende Aufgabe ein

Denken als Herr	Arbeiten mit Präsenz
Arbeiten, während man an das Mittagessen, das Wochenende oder die Zukunft denkt	Sich voll auf die anstehende Aufgabe konzentrieren, eins nach dem anderen erledigen
Arbeiten, während man Angst vor den Ergebnissen hat	Sich auf den Prozess selbst konzentrieren; der Prozess ist Ihr "Jetzt"

In Beziehungen: Mit anderen voll präsent sein

Wenn Sie mit der Familie plaudern, legen Sie das Handy weg und hören Sie ihnen aufmerksam zu.

Wenn Sie Zeit mit Freunden verbringen, lassen Sie Ablenkungen beiseite und genießen Sie die gemeinsame Zeit.

Wahre Intimität hat nichts damit zu tun, wie viel gesagt wird, sondern dass beide in der Gegenwart sind, eine Verbindung von Herz zu Herz.

Herausforderungen begegnen: Zuerst akzeptieren, dann handeln

Sich über schlechtes Wetter zu beschweren, wird es nicht sofort verbessern. Über den Stau zu fluchen, wird ihn nicht sofort auflösen.

Sich zu beschweren löst gar nichts; stattdessen verschwendet es Ihre Zeit und Ihre Körperenergie umsonst.

Akzeptieren und erkennen Sie zuerst an, dass "dies die aktuelle Situation ist". Beschweren Sie sich nicht über das Wetter und fluchen Sie nicht über den Stau; fangen Sie sofort an zu überlegen, wie Sie das anstehende Problem lösen können.

Wenn Sie nicht mehr in Ihrem Geist gegen die Realität kämpfen, können Sie die meiste Energie für die Lösung des Problems reservieren.

Wenn ich im Jetzt lebe, muss ich dann noch für die Zukunft planen?

Viele Menschen fragen: "Wenn ich nur im Jetzt lebe, muss ich dann noch für die Zukunft planen?"

Natürlich müssen Sie das, aber:

Das Planen für die Zukunft nutzt die "Uhrzeit". Konzentrieren Sie sich voll darauf, den Plan zu erstellen, und kehren Sie sofort in diesen Moment zurück, wenn der Plan erstellt ist.

Eckhart Tolle sagt, dass das Denken ein großartiges Werkzeug ist, aber es ist ein schrecklicher Herr.

Benutzen Sie das Denken, wenn Sie es brauchen, und lassen Sie es los, wenn Sie fertig sind.

Zeit	Richtige Nutzung des `Denkens`	Falsche Nutzung des `Denkens`
Vergangenheit	Aus Erfahrung lernen	In Reue und Schmerz der Vergangenheit versinken
Zukunft	Uns eine Zielrichtung geben	Ständige Angst vor einer ungewissen Zukunft

Wahres Wachstum bedeutet, nicht in der Reue der Vergangenheit zu leben, und auch nicht in den Fantasien der Zukunft zu leben, sondern in den Handlungen des Jetzt zu leben.

Glück liegt nicht in der Zukunft, sondern in jedem Moment, den Sie bewusst leben

Erleuchtung ist kein Ziel, das man erreicht, sondern ein Prozess der ständigen Vertiefung.

Es kann in jedem Moment passieren — vielleicht, wenn Sie den Abwasch machen, spazieren gehen oder jetzt gerade im Bett liegen und Ihren Atem spüren.

Wenn Sie das nächste Mal anfangen, in Gedanken abzuschweifen, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit zurückzuholen und Ihren Atem in diesem Moment zu spüren. Stellen Sie sich eine Frage:

"Wenn ich die Geschichten der Vergangenheit und die Sorgen der Zukunft beiseite lasse, gibt es in diesem Moment irgendein Problem?"

Sie werden feststellen, dass die Antwort fast immer "Nein" lautet.

Legen Sie Ihr Glück nicht in eine vage und ätherische Zukunft.

Von nun an leben Sie jeden gewöhnlichen Moment gut, und Ihr Leben ist bereits vollkommen genug.

Sie sind auf die Welt gekommen, um das Leben zu erfahren, nicht um Vollkommenheit vorzutäuschen.

Wahre Kraft war schon immer im Hier und Jetzt, von dem Sie nie weggegangen sind.