¿Alguna vez has experimentado esto: tu cuerpo está sentado en el sofá, pero tu mente sigue preocupada por el informe de mañana, o arrepintiéndose por una palabra equivocada que dijiste ayer? Piensas en el trabajo mientras comes, esperas salir del trabajo mientras trabajas, te desplazas por tu teléfono mientras charlas con amigos y te sientes ansioso por el futuro mientras te desplazas por tu teléfono.
Parece que siempre estamos en otro lugar; el cuerpo está aquí, pero los pensamientos tiran de un lado a otro entre el pasado y el futuro.
¿Por qué tenemos todo pero seguimos sintiéndonos infelices? Eckhart Tolle, autor de “El poder del ahora”, dice que la respuesta es simple:
Porque has sido “secuestrado” por tu propio cerebro.
Hay una máquina sin parar que vive en tu cerebro
Desde el momento en que abrimos los ojos cada día hasta que nos dormimos, hay una voz en nuestra cabeza que sigue funcionando: criticando, quejándose, comparando y preocupándose, sin un momento de descanso.
Somos adictos a pensar, pero nunca nos hemos dado cuenta.
Hay muchas discusiones en el mundo sobre la adicción, como la adicción al teléfono, la adicción a las compras y la adicción al alcohol, pero casi nadie habla de la adicción a pensar.
Incluso pensamos que pensar sin parar es algo bueno, que necesitamos “pensarlo bien” y “tenerlo todo en cuenta”.
| Estado | Descripción |
|---|---|
| Mientras te cepillas los dientes | Pensando en qué hacer después de llegar a la oficina |
| Mientras almuerzas | Pensando en los planes para el fin de semana |
| Mientras estás acostado en la cama listo para dormir | Repitiendo algo molesto que alguien dijo hoy, despertándote más cuanto más lo piensas |
Lo que más le gusta al Pensamiento es alejarte del presente y hacerte vivir en los recuerdos del pasado o las preocupaciones por el futuro.
Porque el Pensamiento solo puede probar su existencia cuando está creando problemas y generando pensamientos.
Esta máquina de
Pensamientose ha convertido no en tu herramienta, sino en tu amo.
¿Por qué somos secuestrados por nuestro propio pensamiento?
Eckhart Tolle señala que la razón por la que nos convertimos en esclavos del Pensamiento es porque confundimos el pensamiento con nosotros mismos.
Desde la infancia hasta la edad adulta, construimos nuestra identidad propia a través de experiencias de crecimiento, valores y etiquetas:
- “Pienso que el éxito debería ser así”
- “Debo ser muy rico para ser feliz”
- “Debo tener grandes logros para ser reconocido”
- “Debo ser popular en las redes sociales”
Estas etiquetas e identidades constituyen un falso yo, llamado el “Ego”.
El Ego odia el momento presente. Todo lo que le importa es el pasado y el futuro:
| Dirección del tiempo | Cómo opera el Ego |
|---|---|
| Pasado pesado | Definirse a uno mismo con experiencias pasadas, repitiendo constantemente viejas heridas, haciendo que el arrepentimiento y la culpa sean parte de quién eres |
| Futuro ansioso | Depositar la felicidad en “cuando tenga dinero/obtenga un ascenso/me jubile”, siempre persiguiendo una meta que no ha llegado |
El filósofo Descartes dijo: “Pienso, luego existo”, pero Eckhart Tolle cree que esta es precisamente la fuente del sufrimiento.
El Pensamiento debería ser solo una “herramienta” para ayudarnos a resolver problemas, pero se ha convertido en el “amo”.
Cuando estás obligado a pensar las 24 horas del día, nace la ansiedad.
¿Cuál es la diferencia entre el “Tiempo del reloj” y el “Tiempo psicológico”?
El libro propone una distinción crucial:
| Tipo de tiempo | Descripción | Impacto |
|---|---|---|
| Tiempo del reloj | Ocuparse de los asuntos diarios, programar, aprender lecciones de los errores | Herramienta de supervivencia esencial, regresar al presente una vez finalizado |
| Tiempo psicológico | Regodearse en la culpa del pasado o depositar la felicidad en el futuro | Raíz de la ansiedad, cargando con una pesada carga psicológica |
Por ejemplo, una esposa llega a casa del trabajo y descubre que su marido no ha cuidado a los niños y la casa es un desastre.
Si solo se usa el Tiempo del reloj, se puede resolver en 10 o 20 minutos:
- Recoger los juguetes
- Comunicarse con el marido
- Cuidar a los niños
- Salir a caminar y charlar juntos
Pero si cae en el Tiempo psicológico, primero pasará 20 minutos sacando quejas antiguas:
- “No debería haberme casado contigo en primer lugar”
- “Seguías diciendo que cuidaríamos a los niños juntos, ¿y qué pasó?”
- “Sabía que debería haberme casado con fulano de tal”
Han pasado 20 minutos, no se ha resuelto ni un solo problema y el sufrimiento se ha multiplicado.
No importa “qué pasó” o “qué pasará” en la vida, el único momento en que ocurren es siempre el “Ahora” (Now).
Cuidado con el parásito interior: ¿Qué es el “Cuerpo del dolor”?
¿Alguna vez has tenido esta experiencia: tu estado de ánimo era bastante tranquilo, pero de repente te sentiste enfurecido instantáneamente por una palabra sin importancia de tu pareja?
La emoción fue tan fuerte que incluso tú sentiste que algo andaba mal y, en retrospectiva, sentiste que habías reaccionado de forma exagerada.
Esto puede que no sea porque tengas mal genio, sino porque el “Cuerpo del dolor” (Pain-Body) dentro de ti se ha despertado.
El
Cuerpo del dolores un campo de energía emocional negativa acumulado por todo el dolor no liberado del pasado. Suele esconderse como un parásito, pero se despierta periódicamente, fortaleciéndose al alimentarse de tu dolor.
| Acciones del Cuerpo del dolor | Descripción |
|---|---|
| Buscar conflicto | Provocar activamente a los que te rodean para crear discusiones, con el fin de obtener energía del dolor |
| Activar los cuerpos del dolor de los demás | Tu estallido emocional estimulará el Cuerpo del dolor de la otra persona, lo que llevará a lesiones y alimentación mutuas |
| Magnificar pequeñas irritaciones | Una cosa minúscula desencadena una respuesta emocional mucho más allá del rango razonable |
Ante emociones negativas repentinas, solemos elegir:
| Opción | Ejemplo |
|---|---|
| Escapar | Desplazarse por el teléfono, beber alcohol |
| Enredo | Repetir constantemente el drama de eventos pasados desagradables |
| Supresión | Forzar las emociones a calmarse |
Estos métodos solo proporcionan más alimento al Cuerpo del dolor, haciéndolo cada vez más fuerte.
Cuanto más temas enfrentarlo, más podrá controlarte.
Tres pasos para disolver el Cuerpo del dolor
Para disolver verdaderamente el Cuerpo del dolor, necesitamos usar el poder de la conciencia:
| Paso | Acción | Descripción |
|---|---|---|
| 1. Reconócelo | Cuando surjan emociones fuertes, di en tu corazón: “Mi Cuerpo del dolor se está despertando; este no es mi verdadero yo.” | Lo que más teme el Cuerpo del dolor es ser descubierto por ti |
| 2. Obsérvalo | Enfoca tu atención en tu cuerpo, sintiendo si tu pecho está apretado o tu garganta está contraída; míralo tranquilamente como un espectador | No sigas el guion de la emoción; solo siente su posición e intensidad en tu cuerpo |
| 3. No lo alimentes | No te quejes, no pierdas los estribos y no reacciones junto con la emoción | El Cuerpo del dolor necesita tu reacción para alimentarse; sin reacción, se calmará lentamente |
Cuando puedes observar tranquilamente cómo tus emociones suben y bajan sin bailar junto a ellas, esta “conciencia” es la verdadera armadura que te protege de ser secuestrado por el dolor.
Cuando tu conciencia es lo suficientemente fuerte, el Cuerpo del dolor ni siquiera puede despertarse. Porque solo puede controlarte cuando estás inconsciente.
La “Rendición” no es debilidad, sino la base más sólida para la acción
Además del Cuerpo del dolor acumulado del pasado, también creamos constantemente nuevo dolor en el presente. ¿Cómo?
Resistiendo la realidad.
Tu coche se avería en la carretera y empiezas a maldecir de rabia. Pero tu rabia no arreglará el coche; solo crea una capa adicional de sufrimiento emocional sobre el problema original.
La verdadera sabiduría es la “Rendición” (Surrender):
| Concepto erróneo | Rendición verdadera |
|---|---|
| Rendirse, ser pasivo, admitir la derrota | Aceptar completamente en tu corazón que “esto ya ha sucedido”, deteniendo la resistencia interna a la realidad |
| No hacer nada | Aceptar la situación actual primero, luego tomar la acción más efectiva desde un lugar de paz |
| Querer que pasen cosas malas | Simplemente reconocer su existencia y no luchar contra la realidad en tu corazón |
Rendirse es primero reconciliarse con el presente en tu corazón, sin juzgar ni quejarse, y luego comenzar desde este punto.
La resistencia no puede cambiar la realidad; solo te hace sufrir una capa adicional de dolor.
Observar la respiración: El ancla más simple para regresar
La mente se distrae fácilmente; necesitamos algunas “anclas” para volver a este momento.
La respiración siempre ocurre en el presente. No puedes respirar el aire de ayer, ni puedes respirar el aire de mañana.
Cuando te sientas inquieto o ansioso, intenta enfocar tu atención en tu respiración:
| Paso | Acción |
|---|---|
| Siente la inhalación | El aire entra por la cavidad nasal, fluye lentamente por la garganta y llena el pecho y el abdomen; siente el frescor de la inhalación |
| Siente la exhalación | El aire se exhala lentamente; siente el calor de la exhalación, el subir y bajar del pecho y la contracción del abdomen |
| No es necesario ajustar deliberadamente | No es necesario realizar una respiración profunda especial ni controlar el ritmo; solo inhala y exhala naturalmente |
Simplemente enfócate en respirar unas cuantas veces de esta manera, y esos pensamientos desordenados desaparecerán lentamente, y tu mente se calmará.
Sentir el cuerpo interior: Evitar que la mente divague
El cuerpo siempre vive en el Ahora; solo el
Pensamientocorre hacia el pasado y el futuro.
Cuando enfocas tu atención en el cuerpo, la mente no puede divagar. Porque el cuerpo solo existe en este momento.
Sin realizar ningún movimiento, intenta sentir tu cuerpo:
| Parte | Sensación |
|---|---|
| Dedos de los pies, pantorrillas, muslos | Siente su peso, siente la temperatura de la manta que los cubre |
| Abdomen, pecho | Siente el subir y bajar que trae la respiración |
| Brazos, hombros, cuello | ¿Hay algún punto tenso? ¿Algún punto dolorido? |
| Cabeza | Siente las sutiles sensaciones de cada parte |
No es necesario cambiarlo, solo siéntelo.
Deja de juzgar, y no te culpes si te distraes
Lo que más le gusta al
Pensamientoes Juzgar.
Esto es bueno, aquello es malo; esta persona es agradable, aquella es molesta. Nuestras mentes están juzgando a cada momento, y el juicio crea distancia entre nosotros y el Ahora.
Todos los juicios son juegos de la mente, no la verdad. Todo en el Ahora no necesita tu juicio; es simplemente como es.
Puedes intentar encontrar un objeto cerca de ti, como una taza, y simplemente observar su textura, temperatura y peso, sin hacer ningún juicio de bueno o malo.
Cuando dejas de juzgar, se establece una conexión profunda entre tú y lo que tienes delante.
¿Qué pasa si me distraigo durante la práctica?
Darte cuenta de que estás distraído es el mejor tipo de conciencia.
No te enojes; dite a ti mismo suavemente: “Ah, mi mente se ha distraído de nuevo”. Luego, simplemente vuelve a enfocar tu atención en tu respiración.
Cada vez que notas la distracción y vuelves a enfocarte, es un momento de crecimiento.
| Frustraciones comunes | Actitud correcta |
|---|---|
| “¿Por qué me distraigo de nuevo?” | Ver la distracción es conciencia; no hay necesidad de culparse |
| “No puedo dejar de pensar en cosas por completo” | No se trata de dejar de pensar, sino de no seguir los pensamientos |
| “He practicado por un tiempo pero no siento nada” | La conciencia es un proceso gradual; no lo conviertas en otra meta que te ponga ansioso |
¿Cómo llevar el “Estado de observación” al trabajo y a las relaciones?
Mantener un estado de observación se llama “Presencia”.
“Presencia” es una práctica verdadera en cada momento de la vida diaria.
En el trabajo: Sumérgete por completo en la tarea en cuestión
| El pensamiento como amo | Trabajar con presencia |
|---|---|
| Trabajar mientras se piensa en el almuerzo, el fin de semana o el futuro | Concentrarse plenamente en la tarea en cuestión, haciendo una cosa a la vez |
| Trabajar mientras se siente ansiedad por los resultados | Centrarse en el proceso mismo; el proceso es tu “Ahora” |
En las relaciones: Estar plenamente presente con los demás
Cuando charles con la familia, deja el teléfono y escúchalos con atención.
Cuando pases tiempo con amigos, deja de lado las distracciones y disfruta del tiempo juntos.
La verdadera intimidad no se trata de cuánto se dice, sino de que ambos estén en el presente, una conexión de corazón a corazón.
Enfrentar desafíos: Aceptar primero, luego actuar
Quejarse del mal tiempo no lo mejorará instantáneamente. Maldecir el tráfico no lo despejará instantáneamente.
Quejarse no resuelve nada; en cambio, desperdicia tu tiempo y la energía de tu cuerpo para nada.
Primero acepta y reconoce que “esta es la situación actual”. No te quejes del tiempo ni maldigas el tráfico; comienza a pensar de inmediato en cómo resolver el problema en cuestión.
Cuando ya no luchas contra la realidad en tu mente, puedes reservar la mayor cantidad de energía para resolver el problema.
Si vivo en el ahora, ¿todavía necesito planificar para el futuro?
Mucha gente pregunta: “Si solo vivo en el ahora, ¿todavía necesito planificar para el futuro?”
Por supuesto que sí, pero:
Planificar para el futuro utiliza el “Tiempo del reloj”. Concéntrate plenamente en hacer el plan y regresa inmediatamente a este momento una vez que el plan esté hecho.
Eckhart Tolle dice que el Pensamiento es una gran herramienta, pero es un amo terrible.
Usa el Pensamiento cuando lo necesites y déjalo ir cuando hayas terminado.
| Tiempo | Uso correcto del Pensamiento |
Uso incorrecto del Pensamiento |
|---|---|---|
| Pasado | Aprender de la experiencia | Sumergirse en los arrepentimientos y el dolor del pasado |
| Futuro | Darnos una dirección de meta | Ansiedad continua por un futuro incierto |
El verdadero crecimiento es no vivir en los arrepentimientos del pasado, ni vivir en las fantasías del futuro, sino vivir en las acciones del Ahora.
La felicidad no está en el futuro, sino en cada momento que vives conscientemente
La iluminación no es una meta a alcanzar, sino un proceso de profundización constante.
Puede suceder en cualquier momento, tal vez cuando lavas los platos, caminas o estás acostado en la cama ahora mismo sintiendo tu respiración.
La próxima vez que empieces a divagar en tus pensamientos, intenta recuperar tu atención y sentir tu respiración en este momento. Hazte una pregunta:
“Si dejo de lado las historias del pasado y las preocupaciones del futuro, ¿hay algún problema en este momento?”
Descubrirás que la respuesta es casi siempre “No”.
No deposites tu felicidad en un futuro vago y etéreo.
De ahora en adelante, vive bien cada momento ordinario, y tu vida será lo suficientemente perfecta.
Viniste al mundo para experimentar la vida, no para representar la perfección.
El verdadero poder siempre ha estado en el aquí y el ahora, del cual nunca te has ido.