あなたもこんな経験はありませんか：体はソファに座っているのに、頭の中は明日の報告書のことで心配していたり、昨日言った一言を後悔していたり。食事をしながら仕事のことを考え、仕事をしながら終業を待ちわび、友達と話しながらスマホをいじり、スマホをいじりながら未来に不安を感じる。

私たちはいつもどこか別の場所にいるようです。体はここにあるのに、思考は過去と未来の間を行き来しています。

すべてを持っているのになぜ不幸を感じるのでしょうか？『今この瞬間を生きる』（原題：The Power of Now）の著者、エックハルト・トール（Eckhart Tolle）は、答えは単純だと言います：

なぜなら、あなたは自分の脳に 「ハイジャック」 されているからです。

あなたの脳内には止まらないマシンが住んでいる

毎日目を開けた瞬間から眠りにつくまで、頭の中には絶えず動き続ける声があります。批判、不満、比較、心配、一瞬たりとも休むことがありません。

私たちは思考中毒になっていますが、そのことに気づいてさえいません。

世の中には、スマホ依存、買い物依存、アルコール依存など、中毒に関する議論はたくさんありますが、思考の中毒について語る人はほとんどいません。

私たちはむしろ、絶えず考えることは良いことだ、**「よく考えるべきだ」「考慮に入れるべきだ」**と考えています。

思考 が最も好むのは、あなたを今この瞬間から引き離し、過去の記憶 や 未来の不安 の中に生きさせることです。

なぜなら、思考 は 問題を作り出し、思考を生み出している ときにしか、自分の存在を証明できないからです。

この 思考 マシンは あなたの道具 ではなく、あなたの 主人 になってしまっています。

なぜ私たちは自分の思考にハイジャックされるのか？

エックハルト・トール は、私たちが 思考 の奴隷になってしまう理由は、思考を自分自身だと勘違いしている からだと指摘しています。

子供の頃から大人になるまで、私たちは 成長体験、価値観、ラベル を通じて自己アイデンティティを築いてきました：

• 「成功とはこうあるべきだ」
• 「お金持ちにならなければ幸せになれない」
• 「認められるためには大きな成果を出さなければならない」
• 「SNSで人気者にならなければならない」

これらのラベルやアイデンティティは、偽りの自己 を構成しており、これを 「エゴ」 と呼びます。

エゴ は今この瞬間を非常に嫌います。関心があるのは 過去 と 未来 だけです：

哲学者の デカルト は「我思う、ゆえに我あり」と言いましたが、エックハルト・トール はこれこそが 苦しみの源 であると考えています。

思考 は問題を解決するための 「道具」 であるべきですが、それが主客転倒し、「主人」 になってしまったのです。

24時間強制的に思考させられているとき、不安が生まれます。

「時計的時間」と「心理的時間」の違いとは？

本書では、非常に重要な区別を提案しています：

例えば、妻が仕事から帰ってくると、夫が子供の面倒を見ておらず、家の中がめちゃくちゃだったとします。

時計的時間 だけを使うなら、10分から20分で解決できます：

• おもちゃを片付ける
• 夫とコミュニケーションをとる
• 子供の世話をする
• 一緒に散歩して話をする

しかし、もし 心理的時間 に陥ってしまうと、まず20分かけて古い不満を持ち出します：

• 「そもそもあなたと結婚すべきじゃなかった」
• 「一緒に子供の面倒を見るって言ったのに、どうなったの？」
• 「あの人と結婚しておけばよかった」

20分が経過しましたが、問題は一つも解決されず、苦しみだけが何倍にも膨れ上がっています。

人生において 「何が起きたか」 や 「何が起きるか」 に関係なく、それらが発生する唯一の瞬間は常に 「今（Now）」 なのです。

内なる寄生虫に注意：「ペインボディ（心の痛み）」とは何か？

こんな経験はありませんか：気分はかなり穏やかだったのに、パートナーの 何気ない一言で突然激怒した こと。

その感情があまりに強く、自分でも何かおかしいと感じ、後になって 過剰反応 だったと感じたこと。

これはあなたが短気だからではなく、あなたの中の 「ペインボディ（Pain-Body）」 が目覚めたからかもしれません。

ペインボディ とは、過去の解放されなかったすべての痛み が蓄積された 負の感情エネルギー体 です。普段は寄生虫のように潜伏していますが、定期的に目覚め、あなたの痛みを食べて 成長します。

突然の負の感情に直面したとき、私たちは通常次のように選択します：

これらの方法は、ペインボディに さらなる栄養を与える だけで、それをますます強くしてしまいます。

向き合うのを恐れれば恐れるほど、それはあなたを支配するようになります。

ペインボディを解消するための3つのステップ

ペインボディを真に解消するには、気づき（アウェアネス）の力 を使う必要があります：

感情に振り回されることなく、自分の感情が湧き上がり、消えていくのを静かに見守る ことができるとき、この 「気づき」 こそが、痛みにハイジャックされるのを防ぐ真の鎧となります。

気づきが十分に強ければ、ペインボディは目覚めることさえできません。なぜなら、それはあなたが 無意識 のときにしかあなたを支配できないからです。

「サレンダー（受容）」は弱さではなく、行動のための最強の基盤

過去に蓄積されたペインボディに加えて、私たちは現在進行形でも絶えず新しい痛みを作り出しています。どのようにして？

現実に抵抗することによって。

道路で車が故障し、あなたは怒って悪態をつき始めます。しかし、あなたの怒りは車を直してはくれません。それは元の問題の上に、さらなる感情的な苦しみの層を作り出す だけです。

真の知恵は 「サレンダー（受容）」 です：

サレンダーとは、まず 心の中で今と和解し、判断せず、不満を言わず、そこから出発することです。

抵抗は 現実を変えることはできません。自分にさらなる苦しみの層を加えるだけです。

呼吸の観察：戻るための最もシンプルな錨（アンカー）

心は簡単にどこかへ行ってしまいます。自分を今この瞬間に引き戻すための 「錨（アンカー）」 が必要です。

呼吸は常に今この瞬間に行われています。 昨日の空気を吸うことはできませんし、明日の空気を吸うこともできません。

落ち着かないときや不安なときは、呼吸に意識を向けて みてください：

このように数回呼吸に集中するだけで、乱れた思考は徐々に消え、心は穏やかになります。

内なる身体を感じる：心が彷徨うのを防ぐ

身体は常に「今」を生きています。思考 だけが過去や未来に走るのです。

身体に意識を向けると、心は彷徨うことができません。 なぜなら、身体はこの瞬間にしか存在しないからです。

何も動かさずに、自分の身体を感じて みてください：

変える必要はありません。ただ、感じて ください。

判断を止め、気が散っても自分を責めない

思考 が最も好むのは 判断すること です。

これは良い、あれは悪い。この人は素敵だ、あの人は嫌だ。私たちの心は常に判断しており、判断は「今」との間に距離を作ります。

すべての判断は心のゲームであり、真実ではありません。 「今」にあるすべてのものにあなたの判断は必要ありません。それはただ、あるがまま なのです。

身近にあるもの、例えばコップなどを見つけて、その質感、温度、重さを、良い悪いの判断をせずにただ観察して みてください。

判断を止めると、目の前にあるものとの間に深い繋がりが生まれます。

練習中に気が散ったらどうすればいいですか？

気が散っていることに気づくことは、最高の気づきです。

怒らないでください。優しく自分に言い聞かせてください：「ああ、また心がどこかへ行ってしまったな」と。そして、また呼吸に意識を戻すだけ です。

気が散ったことに気づき、自分を引き戻すたびに、それは成長の瞬間となります。

「観察の状態」を仕事や人間関係にどのように取り入れるか？

観察の状態を維持すること を 「プレゼンス（存在）」 と呼びます。

「プレゼンス」 は、日常生活のあらゆる瞬間 における真の実践です。

仕事において：目の前の仕事に完全に没頭する

人間関係において：他者と完全に「今」を共にする

家族と話すときは、スマホを置いて 熱心に耳を傾けて ください。

友人と過ごすときは、雑念を捨てて一緒に過ごす時間を楽しんで ください。

真の親密さとは、どれだけ言葉を交わすかではなく、双方が「今」にいること、心と心の繋がり です。

課題に直面したとき：まず受け入れ、それから行動する

悪天候に不平を言っても、すぐには良くなりません。渋滞に悪態をついても、すぐには解消されません。

不平を言っても何も解決しません。それどころか、時間と身体のエネルギーを無駄に浪費するだけです。

まず、「これが現在の状況である」と受け入れ、認めてください。天候に不満を言ったり渋滞に悪態をついたりせず、すぐに 目の前の問題をどう解決するか 考え始めてください。

心の中で現実と戦うのをやめれば、問題を解決するために 最大のエネルギーを残しておく ことができます。

「今」を生きるなら、将来の計画を立てる必要はないのですか？

多くの人が尋ねます：「『今』を生きるだけなら、将来の計画を立てる必要はないのですか？」

もちろん必要ですが：

将来の計画を立てるには 「時計的時間」 を使います。計画を立てることに全神経を集中させ、計画ができたらすぐにこの瞬間に戻ってください。

エックハルト・トール は、思考 は素晴らしい 道具 ですが、ひどい 主人 であると言っています。

必要なときに 思考 を使い、終わったら手放してください。

真の成長とは、過去の後悔の中に生きることでも、未来の空想の中に生きることでもなく、「今」という行動の中に生きること です。

幸福は未来ではなく、真剣に向き合う今にある

悟り（エンライトメント）とは到達すべき目標ではなく、絶え間なく深まっていくプロセスです。

それはいつでも起こり得ます。皿洗いをしているとき、歩いているとき、あるいは今ベッドに横たわって呼吸を感じているときかもしれません。

次に思考が彷徨い始めたら、意識を引き戻して今の呼吸を感じて みてください。自分自身に問いかけてみてください：

「もし 過去の物語 や 未来の不安 を脇に置いたとしたら、この瞬間に何か問題はありますか？」

答えはほとんどの場合「いいえ」である ことに気づくでしょう。

漠然とした、実体のない未来に幸福を託さないでください。

今から、一つひとつの平凡な瞬間を大切に生きてください。そうすれば、あなたの人生はすでに十分に完璧です。

あなたがこの世に来たのは、人生を経験するため であり、完璧を演じるためではありません。

真の力は、あなたが一度も離れたことのない、常に「ここ、今」にあります。

Reference

• 《當下的力量》：為什麼常常感到痛苦？因為我們被大腦綁架了！ - YouTube
• I just finished listening to a book before bed《The Power of Now》: Life is meant to be experienced - YouTube
• 「過去」和「未來」如何偷走你的人生，它們兩個的主人又是誰呢 ? 《當下的力量》 | 青茶說 - YouTube