Bạn đã bao giờ gặp tình huống này chưa? Khi tâm trạng của bạn hoàn toàn sụp đổ, cảm thấy như thế giới đang sụp đổ, giống như một đường ống nước trong nhà đột nhiên vỡ tung và nước tràn ngập sàn nhà, thì những người thân yêu quan tâm đến bạn lại vội vã chạy đến với cưa và kéo để cố gắng giúp đỡ?
Ánh mắt họ đầy lo lắng, hành động nhanh đến kinh ngạc, nhưng nhìn những dụng cụ trên tay họ, bạn chỉ nghĩ: “Trời ơi, bạn đang làm gì vậy? Tôi cần thợ sửa ống nước ngay bây giờ, không phải tiều phu!”
Loại cảnh tượng “có tình yêu nhưng vô dụng” hay thậm chí “có tình yêu nhưng có hại” này, nói trắng ra, là tình thế tiến thoái lưỡng nan mà chúng ta thường gặp nhất khi đối mặt với sự sụp đổ cảm xúc.
Tại sao “Không sao đâu” là lời an ủi nguy hiểm nhất?
Khi một người đang vô cùng đau đớn, điều cuối cùng họ muốn nghe là những lời vô nghĩa cố gắng làm giảm nhẹ nỗi đau. Chúng ta thường vô tình nói ra những “phát ngôn nguy hiểm”, chẳng hạn như:
| Phán ngôn sai lầm | Cảm nhận của người nghe |
|---|---|
| “Đời là vậy, ai cũng phải trải qua thôi.” | Vậy nỗi đau của tôi là bình thường sao? |
| “Bạn còn trẻ quá, hãy nhìn vào mặt tích cực.” | Người trẻ không xứng đáng có sự tuyệt vọng to lớn sao? |
| “Không sao đâu, ngủ một giấc dậy là khỏi thôi.” | Nếu ngủ một giấc mà giải quyết được thì ống nước đã không vỡ. |
Những lời này bề ngoài là an ủi, nhưng thực chất lại ám chỉ nỗi đau của người đó là “không quan trọng” hoặc “vô lý”.
Điều này trực tiếp gây ra chấn thương thứ cấp cho người đó, khiến họ cảm thấy mình thậm chí không có quyền được đau khổ, dẫn đến sự phủ nhận bản thân sâu sắc hơn.
Đây là cái gọi là “Lý thuyết ống nước”. Người thân và bạn bè tuy tràn đầy tình yêu thương, nhưng họ lại cầm cưa (đưa ra lời khuyên, giảng đạo)
Chuyên gia tư vấn tâm lý chuyên nghiệp mới là “thợ sửa ống nước” hiểu nguyên lý và có công cụ để sửa đường ống. Tình yêu không thể thay thế kỹ năng sửa chữa chuyên nghiệp.
Đôi khi, nhận thức về việc “không giúp được gì” lại là sự cân nhắc dịu dàng nhất
Trầm cảm chức năng cao: Vận động viên bị thương vẫn chạy trên sân
Còn một tình huống đau lòng hơn nữa, đó là “trầm cảm chức năng cao”. Những người này bên ngoài có vẻ như đang ở đỉnh cao cuộc đời, thành công trong sự nghiệp, hoạt động xã hội tích cực, thậm chí còn đi an ủi người khác.
Chúng ta có thể ví những người này như “vận động viên bị thương”. Mặc dù dây chằng đầu gối đã bị rách, nhưng vì trận đấu vẫn đang diễn ra và khán giả đang reo hò, họ kiên quyết thi đấu dựa vào ý chí đáng kinh ngạc và “cơ chế bù đắp”.
Người ngoài nhìn thấy kỹ năng tuyệt vời, nhưng không thấy nỗi đau dữ dội mà họ phải chịu đựng trong mỗi bước đi. Việc “gồng mình” này không phải là sức mạnh thực sự, mà là sự tiêu hao năng lượng nội tại khủng khiếp. Nếu không cho phép mình dừng lại, vết thương sẽ chỉ rách đi rách lại cho đến ngày nó hỏng hoàn toàn.
Làm thế nào để cho bản thân một cơ hội sống lại lần nữa?
Nếu bạn cảm thấy mình là người bị vỡ ống nước hoặc người bị thương đang cố gồng mình đó, hãy tự ôm lấy mình trước. Bạn không cần phải đưa ra bất kỳ quyết định vĩ đại nào trong trạng thái đó, bạn chỉ cần thực hiện một số “sự đồng hành an toàn” và “tự sửa chữa”.
| Bước | Phương pháp | Nội dung |
|---|---|---|
| 1 | Cai nghiện xã hội: Tắt những tiếng ồn đó đi | Cho phép bản thân tạm thời rút lui. Cắt đứt những kết nối xã hội đưa cho bạn “lời khuyên kiểu cái cưa”. Chỉ ở bên những người khiến bạn cảm thấy an toàn và không yêu cầu bạn phải giả vờ mạnh mẽ, hoặc cứ ở một mình yên tĩnh. |
| 2 | Đặt mục tiêu nhỏ đến mức khó tin | Đừng nghĩ về việc ngày mai phải làm gì, hãy nghĩ “Hôm nay tôi muốn ăn một chiếc bánh rán ngon”. Sau khi hoàn thành nhiệm vụ nhỏ xíu này, hãy cho phép bản thân nằm dài trên sàn và không làm gì cả. Khi cảm xúc sụp đổ, sống sót là thành tựu cao nhất. |
| 3 | “Phân luồng” công việc và cảm xúc | Khi vấn đề ập đến quá nhiều, hãy xử lý từng việc một. Nếu bây giờ không xử lý được công việc, thì hãy chuyển sang xử lý cảm xúc trước. Nếu cảm xúc quá mãnh liệt, hãy để nó tuôn chảy, đừng ép buộc bản thân phải nghĩ ra giải pháp. |
| 4 | Tìm một “thợ sửa ống nước” thực sự | Thừa nhận mình cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp không phải là điều đáng xấu hổ, đó là biểu hiện của sự lý trí. Tư vấn hoặc tìm kiếm sự trợ giúp y tế (đôi khi là do mất cân bằng nội tiết cần điều chỉnh thuốc), hãy để các chuyên gia đỡ lấy bạn bằng lá chắn bảo vệ, thay vì để những người thân yêu sửa chữa bừa bãi bằng cưa. |
Thời gian trôi qua là trôi qua
Nỗi đau có điểm kết thúc. Mặc dù bạn có thể không nhìn thấy lối ra trong bóng tối, nhưng hãy nhớ rằng “thời gian trôi qua là trôi qua”.
Nếu bạn cảm thấy không thể chèo chống được nữa, muốn nằm thẳng cẳng, muốn nghỉ ngơi, điều đó là ổn, điều đó được cho phép.
Hãy cho bản thân thêm một chút cơ hội, và cho các chuyên gia một cơ hội để đỡ lấy bạn. Bạn không cần phải một mình sửa cái ống nước đang phun trào đó, bạn chỉ cần di chuyển bản thân đến một góc khô ráo hơn, an toàn hơn trước khi thợ sửa ống nước đến.
